Zelfzorg is geen wellnessweekend
door Adinda Cocquyt — 10.08.21
“Echt, Adinda, ik weet dat ik aan zelfzorg moet doen en ook dat ik het best ook voorleef aan mijn kinderen.
Maar ik weet niet hoe ik daarmee moet beginnen!
Ik raak amper in mijn kleren ‘s morgens, er hangt altijd wel een kind aan mijn been of er zit een in mijn hoofd.
Als ik al op tijd kan vertrekken wacht mij meestal een hoop werk dat ik gewoon op automatische piloot doe, ik eet soms niet ‘s middags omdat ik als een gek doordoe, uit schrik dat ik niet productief genoeg ben.
En dan kom ik thuis, zo moe als iets. En dan begint de kinderchaos weer van voor af aan.
Ik kan met moeite eens rustig op het toilet gaan zitten.”
Help?
Hm. Je hebt jezelf geleerd om in chaos te leven.
Je bent misschien ondertussen al gewoon geworden aan uitgeput en overwerkt zijn.
Terwijl je droomt van een beetje tijd voor jezelf lijken er simpelweg niet genoeg uren in een dag te zijn.
En ook al gun je jezelf een maandelijkse massage, of neem je dagelijks een warm bad, ben je trouw op post op je wekelijkse yogales of trakteer je jezelf eens op een paar dure schoenen, dat zijn precies maar pleisters op een onderhuidse wonde.
En het is maar een fractie van wat zelfzorg eigenlijk is.
Zelfzorg, dat is zelfliefde.
Dat gaat over voélen wat jij nodig hebt. Je lijf, je hart, je hoofd, je handen.
Dat gaat over lichamelijke signalen herkennen.
Over je gevoelens kennen en herkennen.
Dat gaat over je eigen grenzen voelen en ernaar leven.
Over ‘nee’ durven zeggen als je ‘nee’ voelt.
Over je behoeftes in kaart hebben en vervullen.
Dat gaat over jouw stress herkennen en aan zelfregulering kunnen doen.
Over leren zien wat jouw gedrag zegt over je binnenwereld.
Over erkennen dat je jezelf misschien tekort doet.
Dat gaat over mild en zacht zijn voor jezelf, over acceptatie.
Over schuld, schaamte en zelfverwijten achterwege laten.
Over je zelfspraak horen en beslissen om de stemmen in je hoofd een ander toontje te laten zingen.
Dat gaat over jezelf voeden. Letterlijk, met gezond voedsel en figuurlijk, met ondersteunende gedachten.
Over je beste beentje voorzetten en de bal nog mis trappen. En daar oké mee zijn.
Dat gaat over de afwas laten staan als dat betekent dat jij het nu nodig hebt om in de zetel te liggen.
Dat gaat over een duurzame, solide relatie met jezelf aangaan zonder het duust keer uit te maken en weer aan te vragen.
Het gaat over een manier van leven, over bewustzijn, over bewust zijn, daar waar je nu bent.
Want, laat ons eerlijk zijn, de enige met wie je ooit je hele leven samen bent, ben jijzelf.
What about to start taking care of you?
Stel jezelf eens de vraag:
Wat heeft mijn lijf nu nodig?
Wat kan mijn hoofd dringend gebruiken?
Waar snakt mijn hart op dit moment naar?
Kijk.
Zelfzorg begint al met jezelf 5 minuten te geven.
Als dat moeilijk voor je is: schrijf op een briefje “5 minuten'“ en geef dat briefje letterlijk aan jezelf.
5. Minuten.
Dat is al.
Bedank jezelf voor die 5 minuten en doe er iets mee.
Je timer op 5’ zetten, je ogen dichtdoen en stil zitten is ook zelfzorg.
Pas op, ik begrijp het volledig.
Ik zat er ook lang, in excuusland.
Maar werkelijk, het te druk hebben is echt geen reden om niet aan zelfzorg te doen. Integendeel.
Het kan misschien wel wat spannend zijn om iets nieuws te beginnen of iets toe te voegen aan je drukke dagschema, maar zelfzorg hoeft echt niet veel tijd in beslag te nemen.
Een beetje zelfzorg in je dagelijks programma stoppen kan zelfs leiden tot minder stress, meer geduld en een heldere focus.
Allez jong, wie wil dat nu niet?
Wacht, secondje.
Zelfzorg kan ook in seconden.
Haal adem — Stop met wat je aan het doen bent en haal een paar keer diep adem. Voel je lichaam ontspannen. Onderschat de kracht van een diepe ademhaling niet. Deze paar seconden kunnen het verschil betekenen tussen je geduld verliezen en op een kalme manier reageren, tussen je compleet overweldigd voelen en gefocust zijn.
Eet mindful — Terwijl je een hap neemt van je broodje of je slaatje of je vette pita - whatever - neem een seconde om je te focussen op de texturen en de smaken. Of, in plaats van een hoop nootjes of M&M’s in je mond te proppen, stop 1 per 1 in je mond en kauw er langzaam op. Word het gewaar. Waar voél je smaak?
Doe een digi time-out — Zet een timer voor 30 seconden. Zet al je apparaten uit en doe iets van deze lijst of zet je gewoon neer in stilte. Dit kan moeilijk zijn in het begin. Helemaal oké. Voeg telkens wat meer seconden toe als je daar klaar voor bent.
Neem een kijkje — Zet je voeten losjes naast elkaar op de grond en voel ze. Focus dan je ogen op iets of iemand rondom jou. Dat kan van alles zijn: een stoel, wolken in de lucht, een kast, een schilderij, een foto, een van je kinderen, een boek, een koptelefoon, je smartphone … Observeer hoeveel details je kan waarnemen: schaduw, kleuren, vormen, lijnen … En voel wat je lichaam doet.
Doe een paar stretchkes —Hou je armen recht boven je hoofd en breng ze dan naar beneden naar je zij. Beweeg je hoofd zachtjes van links naar rechts. Haal je schouders op en dan weer naar beneden. Rol ze daarna een paar keer zacht naar voren en naar achteren.
Sluit je ogen — Ja, die ogen. Voel hoe ze ontspannen. Je mentaal even afsluiten van je omgeving is zeer heilzaam. Sta je brein toe om even op mini-vakantie te gaan door te denken aan een rustgevende scène of bestemming.
Doe pipi — Vrouwen zijn er soms zo trots op dat ze hun pipi zo lang kunnen ophouden. Awel, wees eens wat meer man wat dat betreft. Ga naar het toilet van zodra je voelt dat je blaas vol zit. Luister dus naar wat je lijf je wil vertellen.
Wees dankbaar — Verander je focus naar iets positiefs door 3 dingen te benoemen waarvoor je dankbaar bent. Het kan zo klein en onbeduidend zijn als wat, maar als je het benoemt zal je merken dat het toch een impact heeft.
Bv. de weekendkrant die gebracht wordt, zuiver drinkwater, kunnen zien, horen, ruiken, voelen; verse koffie, schone ramen, eten binnen handbereik, je bankkaart, een ruiker bloemen, een dak boven je hoofd, de gordijnen op de overloop, een kus van je kind, je poetshulp, een koptelefoon met noise cancelling (dankbaar voor duust!), een theetje, een fijn gesprek, je koffiezetapparaat, de arbeid(st)er die jouw kledingstuk heeft gemaakt, een knuffel van een liefste …
Begin klein.
Start met 1 zelfzorgmomentje per dag. Voor 5 seconden. Te beginnen vanaf nu.
Het gaat niet over hoe lang je ermee bezig bent, het gaat over de nieuwe routine die je installeert, over de nieuwe neurale banen die je in je hersenen creëert.
Een keer je begint met zelfliefde bewust toe te passen in je leven, zal je je realiseren hoe goed dat voelt.
Op de duur zullen je lichaam en geest niets anders willen.
Volle kracht vooruit.
Captain selflove in da house. 🤟🏼
📷 foto: Adinda Cocquyt
📄 tekst: Adinda Cocquyt
💌 nieuwsbrief ontvangen? Klik hier.
🤗 Zeer welgekomen in mijn besloten FB-groep Ouderschouders.
👍🏻 Geef mijn FB-pagina De volgende 1000 dagen een duimpje!